Śniadanie

• kanapki
  • bułka wrocławska – 120 g (4-5 kromek)
  • margaryna – 6 g (2 płaskie łyżki)
  • konfitura z czarnych porzeczek 50 g (3-4 łyżki)
  • sok z aronii – 300 ml (1,5 szklanki)

Drugie śniadanie

• twarożek
  • ser twarogowy – 100 g (1/2 kostki)
  • suszona żurawina – 30 g (4 łyżki)
  • suszone morele – 20 g (4-5 sztuk)
  • orzechy laskowe – 6 g (2 płaskie łyżki)
  • bułka żytnia – 80 g (1 sztuka)

Obiad

• zupa z kapusty brukselki z koprem- porcja 350 ml
• pierogi z jagodami – 250 g (8-10 sztuk)
• śmietana jogurtowa – 30 g (2 łyżki)
• cukier waniliowy – 5 g (1 łyżeczka)

Kolacja

• grillowany pstrąg z sałatką i sosem czosnkowym
  • pstrąg filet – 200 g
  • sok z cytryny – 10 g (2 łyżki)
  • sałata – 20 g (5-6 liści)
  • olej z pestek winogron – 20 g (2 łyżki)
  • czosnek – 6 g (2 ząbki)
  • sok pomidorowy – 300 ml (1,5 szklanki)