Zestawy żywieniowe / dzienna kcal - około 2000 kcal

Śniadanie

• kanapki z szynką
  • pieczywo pełnoziarniste – 120 g (3 kromki)
  • margaryna – 6 g (2 płaskie łyżeczki)
  • szynka – 60 g (3 plasterki)
  • sałata – 5 g (3-4 liście)
  • pomidor – 150 g (1 sztuka)
  • kiełki brokułów – 5 g (2 łyżki)

Drugie śniadanie

• jogurt naturalny – 200 g (1 szklanka)
• borówki – 150 g (1 szklanka)
• orzechy laskowe – 10 g (6-7 sztuk)

Obiad

• zupa krem z zielonego groszku – porcja 350 ml
• tuńczyk pieczony w liściach rukoli ze szpinakiem i ziemniakami
  • filet z tuńczyka – 250 g
  • rukola – 15 g
  • szpinak – 150 g
  • czosnek – 3 g (1 ząbek)
  • śmietana jogurtowa – 30 g (2 łyżki)
  • olej rzepakowy – 20 g (2 łyżki)
  • ziemniaki – 200 g (3 sztuki0
• sos pomidorowy – 300 ml (1,5 szklanki)

Kolacja

• bukiet warzyw zapiekany z kaszą jaglaną w sosie pietruszkowym
  • brokuły – 50 g (4-5 łyżek)
  • jarmuż – 30 g (7-8 liści)
  • brukselka – 30 g (5-6 sztuk)
  • pomidor – 150 g (1 sztuka)
  • papryka – 200 g (1 sztuka)
  • marchew – 30 g (1 sztuka)
  • kasza jaglana – 50 g (3-4 łyżki)
  • natka pietruszki – 15 g (1/2 pęczka)
  • jogurt naturalny 45 g (3 łyżki)
  • czosnek – 3 g (1 ząbek)
  • olej rzepakowy – 20 g (2 łyżki)