Śniadanie

• omlet z pomidorami
  • jajka – 60 g (2 sztuki)
  • olej rzepakowy – 10 g (1 łyżka)
  • pomidor – 150 g (2 sztuki)
  • bazylia
  • bułka żytnia – 80 g (1 sztuka)
  • margaryna – 6 g (2 płaskie łyżki)

Drugie śniadanie

• sałatka owocowa
  • banan – 170 g (1 sztuka)
  • borówki – 100 g (1/3 szklanki)
  • brzoskwinia 120 g (1 mała sztuka)
  • kiwi – 80 g (1 sztuka)
  • jogurt naturalny – 60 g (4 łyżki)
  • otręby pszenne – 10 g (2-3 łyżki)

Obiad

• zupa z dyni i marchwi – porcja 350 g
• pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem z ziemniakami i jarmużem
  • pierś kurczaka baz skóry – 150 gszpinak – 20 g
  • ser feta – 50 g (1 cienki plasterek)
  • ziemniaki – 180 g (3 sztuki)
  • jarmuż – 30 g (kilka liści)
  • oliwa z pestek winogron – 20 g (1 łyżka)
• sok z czarnej porzeczki – 300 ml (1,5 szklanki)

Kolacja

• kanapki
  • pieczywo pełnoziarniste – 120 g (3 kromki)
  • margaryna – 6 g (2 płaskie łyżki)
  • ser żółty – 50 g (3 plasterki)
  • pomidor – 150 g (1 sztuka)
  • sałata – 10 g (3-4 liście)
  • zielona pietruszka